As pessoas estão buscando cada vez mais atividades físicas para sair do sedentarismo e conquistar mais saúde, bem-estar e qualidade de vida, não é? Porém, para conseguir conquistar bons resultados, melhorar o condicionamento físico é fundamental.
Mas afinal, como melhorar o condicionamento físico? Por que ele é tão importante? Quais exercícios fazer? Se você tem essas dúvidas fique com a gente até o final desse post porque vamos falar de cada uma delas. Vamos lá?
Por que melhorar o condicionamento?
Um bom condicionamento físico ajuda a controlar o peso corporal, porque previne o ganho de peso e ajuda a controlá-lo de maneira adequada. Além disso, ao buscar por um bom condicionamento você também previne doenças como hipertensão e doenças circulatórias, por exemplo.
Outro bom motivo para melhorar o condicionamento é para a prática de exercícios em si, porque ele ajuda a deixar o corpo resistente para conquistar mais resultados, a aumentar a força muscular e a flexibilidade, por exemplo.
Quanto tempo leva?
Uma das maiores dúvidas em relação ao assunto é quanto tempo leva para melhorar o condicionamento físico. A resposta é o clássico depende. Existem diversos fatores internos e externos que podem influenciar como metabolismo, frequência de treinos e até o tipo de alimentação, que impactam diretamente.
Algumas pessoas conseguem adquirir o condicionamento físico esperado em até 12 semanas, mantendo a constância nos exercícios físicos e em uma boa alimentação. Outras podem demorar mais.
Dicas para melhorar o condicionamento físico
Se você quer ter mais fôlego e melhorar a resistência do seu corpo para evoluir cada vez mais nos treinos precisa ter em mente duas palavras importantes: disciplina e constância. Esses dois vão determinar os resultados que você vai alcançar e o tempo que vai levar para chegar aos seus objetivos.
Mas calma, seja um atleta iniciante ou de nível avançado, nós separamos algumas dicas e maneiras de começar a criar uma nova rotina, melhorar o condicionamento físico e perder peso, definindo o corpo. Anote aí!
Mude alguns hábitos do dia a dia
Um dos passos principais para conquistar um bom condicionamento físico e mantê-lo é ter uma vida ativa. Aqui você não precisa se matricular em uma academia ou fazer algo extraordinário, basta inserir pequenas mudanças no dia a dia como usar as escadas ao invés do elevador, que já vai te colocar para se mexer mais e mais.
Os exercícios são fundamentais para conseguir um bom condicionamento, mas boas práticas podem fazer a diferença. Veja algumas dicas:
- Deixar o carro na garagem e ir ao trabalho de bicicleta;
- Caminhar até a padaria ou com seu pet;
- Fazer alongamentos durante o dia;
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cigarro;
- Caminhe pela casa durante o home office;
- e outras dicas para sair do sedentarismo.
Pratique exercícios
Para que nosso corpo consiga atingir melhorias contínuas no nosso condicionamento físico é fundamental que a prática de atividades físicas regular esteja presente. Isso porque ele precisa ser estimulado constantemente para que o cérebro entenda que, a cada avanço, o corpo precisa se adaptar e aderir ao novo jeito de treinar.
Aqui a ajuda de um profissional de educação física pode ser bastante eficaz, já que ele vai determinar o tipo e quantidade de exercícios necessários de acordo com o seu objetivo pessoal.
Então, antes de sair treinando exaustivamente, peça ajuda de um profissional para progredir aos poucos.
Faça o repouso necessário
Errado está quem pensa que só treinar é o suficiente, viu? Boas noites de sono são fundamentais para que o corpo se recupere de forma saudável da sobrecarga de treinamentos a que foi submetido.
Além disso, quando fazemos exercícios o nosso corpo se desgasta, os músculos são “machucados”, por isso é tão importante que haja um período de descanso entre os treinos, para que ele faça todo o processo de regeneração para se preparar para a próxima sessão de exercícios.
Existem tempos de repouso diferentes para cada tipo de atividade, podendo variar entre 24, 48 e 72 horas.
Aumente o ritmo aos poucos
A paciência precisa ser sua aliada neste processo, sabia? Se seus planos é melhorar condicionamento físico, saiba que isso é conquistado gradativamente. Então de nada adianta começar já sobrecarregando o corpo no seu próximo treino.
Trace metas e vá aumentando a potência dos seus treinos gradativamente. Foque em dar o seu melhor em cada etapa, perceba seu corpo nos movimentos, melhore posturas e, aos poucos, vá acelerando o processo. Isso ajuda a evitar lesões sérias e o seu corpo agradecerá esse cuidado!
Cuide da alimentação
Os alimentos são o combustível que nosso corpo precisa para funcionar corretamente, então uma boa alimentação fará a diferença na hora de melhorar o condicionamento físico.
Contar com carboidratos, proteínas, vitaminas e fibras na sua rotina de alimentação saudável trará os nutrientes para seu corpo. Cuide para ter um cardápio bastante equilibrado e bem distribuído com esses nutrientes.
Quer mais rendimento? Evite comidas gordurosas, frituras, refrigerantes, alimentos processados e ultra processados e diminua o consumo de álcool porque tudo isso não oferece os nutrientes que você precisa, atrapalham o seu processo e ainda aumentam o risco de doenças.
Hidrate-se sempre
A água precisa estar presente no seu dia a dia para manter uma rotina saudável porque uma rotina de hidratação adequada fará com que os processos fisiológicos do seu corpo funcionem corretamente antes, durante e depois dos exercícios.
Então, já aproveite e encha sua garrafinha d’água enquanto termina de ler esse post, ein!
Mescle os tipos de treino
Para melhorar o condicionamento físico é importante trabalhar a flexibilidade do nosso corpo, então vale combinar tipos de treinos diferentes na sua rotina como:
- Treinos cardiorrespiratórios: corrida, natação, caminhada, hidroginástica, ciclismo, etc.
- Treinos de força muscular: musculação, crosstraining, treinamento funcional, etc.
Se você permanecer fazendo o mesmo treinamento, com o mesmo nível de carga, terá os mesmos resultados sempre. Os treinos de cardio vão te ajudar a queimar calorias, vão te ajudar a perder barriga e te dar mais agilidade. Já os treinos de força, como o nome diz, vão fortalecer as articulações, músculos e ligamentos, para deixar o corpo ainda mais resistente e chegar ao condicionamento físico que você almeja.
Treine em casa ou ao ar livre
A gente sabe que a rotina sempre cobra e, muitas vezes, não conseguimos encaixar aquela ida à academia durante a semana. A ideia para te ajudar a manter a constância é tornar a prática de exercícios o mais fácil possível, sem grandes obstáculos. Então, nada melhor do que adaptar um espacinho em casa para fazer seus treinos.
Outra boa opção para sair da rotina e dar uma nova motivação aos seus treinos é fazer exercícios ao ar livre. Existem estudos que mostram uma maior satisfação ao treinar fora de casa, pela conexão com a natureza e com a quebra mesmo da rotina maçante do dia a dia. Vale a pena tentar.
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Bônus: Exercícios para melhorar o condicionamento físico
Agora que você já sabe o que fazer no seu dia a dia para melhorar o condicionamento físico, que tal uma lista com alguns exercícios que vão te ajudar a chegar lá? Nós separamos alguns deles para te ajudar a intercalar seus treinos. Confira!
Circuito de exercícios
Nada melhor para ajudar a melhorar o condicionamento físico do que os treinos em circuito, que combinam exercícios de força e aeróbicos. O treinamento funcional é um bom exemplo desse tipo de atividade, que pode ser feita em casa, ao ar livre ou em um estúdio de funcional. Você escolhe!
Corrida
Essa categoria de exercícios também é uma ótima maneira de melhorar o condicionamento físico, já que estimulam o coração, os pulmões e movimenta a circulação para levar oxigênio aos músculos.
A corrida ajuda a melhorar a qualidade de vida e a perder aqueles quilos indesejáveis, já que usam as reservas de gordura do corpo como uma das fontes de energia.
Natação
Outra boa opção de exercício para melhorar o condicionamento físico, a natação é uma atividade bem completa, porque trabalha força e desenvolve todo o corpo, além de melhorar a capacidade do pulmão e também estimular. É um tipo de exercício bom para todas as idades!
Ciclismo
É uma atividade física de baixo impacto e que ajuda no fortalecimento dos músculos, além, é claro, de melhorar a capacidade aeróbica do corpo. Nesse exercício você trabalha os músculos das pernas, glúteos e coxas, evitando lesões. Além disso, é uma ótima forma de juntar passeio, diversão e atividade física!
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Viu só como existem várias opções para mudar os hábitos e começar a busca por uma melhora no condicionamento físico? Lembre-se sempre da constância e da disciplina, elas são fundamentais e vão determinar a evolução dos seus treinos e te levarão mais longe.
Gostou das nossas dicas? Esperamos que sim. Compartilhe com aquela pessoa que também está com o objetivo de melhorar o condicionamento físico e motive-a também. Até nosso próximo post!
