Se você quer uma maratona de exercícios que vão te ajudar a ter mais agilidade, condicionamento físico, emagrecer e fortalecer os músculos o treinamento funcional é o que você precisa. É um tipo de treino bem completo que dá força para todo o corpo.
Mas quais são os materiais para treino funcional que você precisa ter se quiser fazer os seus treinos em casa? Fique com a gente neste post porque nós preparamos uma lista de equipamentos para treino funcional para montar seu espaço de treino onde estiver.
Nós sabemos que pela rotina do dia a dia muitas vezes não temos o tempo que gostaríamos para ir até a academia ou a um estúdio funcional, então montar o nosso espaço de treino em casa acaba ficando bem mais prático e econômico também, não é? Essa opção vem ganhando cada vez mais adeptos. Então confira nossa lista!
Quais os materiais necessários para treinamento funcional?
O treino funcional é muito versátil e trabalha vários tipos de exercícios para conquistar resultados diferentes, como exercícios de força com halteres, abdominais e atividades aeróbicas para melhorar o condicionamento físico e dar mais agilidade e flexibilidade ao corpo.
Então o que comprar para treino funcional? Você pode montar um kit de funcional barato com as opções que trazemos a seguir. Anote aí!
Escada de agilidade
A escada de agilidade é um equipamento perfeito para treinos funcionais em casa porque ao usá-la você consegue melhorar sua velocidade, coordenação motora e equilíbrio através de diversas propostas diferentes de como usá-la.
É muito boa também para melhorar a noção de espaço, melhora no tempo de reação e mais eficiência ao treinar os membros inferiores.
Mini e Super band
Os elásticos de ginástica, conhecidos como mini band e super band, são faixas de resistência que ajudam a trabalhar o fortalecimento de todos os grupos de músculos, além de serem ótimos para alongamento e recuperação muscular.
Esse material é bastante usado para treinamento funcional, são leves, práticas e muito fáceis de guardar – não ocupam muito espaço também! Você pode levar para qualquer lugar, caso queira fazer um treino ao ar livre.
Existem intensidades diferentes (leve, média e forte) e cada um deles exige um nível de esforço diferente. Você pode comprar as faixas individualmente ou em kits com 3 ou mais. São inúmeros os exercícios com mini band para treinar em casa, então é um item que não pode faltar na lista.
Corda naval
Esse item é perfeito para quebrar a monotonia dos exercícios convencionais. Com a corda naval você consegue trabalhar os músculos do core (tronco, costas, abdômen e costas), que ajudam a estabilizar o nosso corpo, além de fortalecer os músculos do braço e também membros inferiores.
Os exercícios com corda naval oferecem grande gasto calórico através dos seus movimentos de alta intensidade e força, acelera o metabolismo, desenvolve a força e firmeza das mãos e do antebraço por usar diferentes “pegadas” durante a prática.
Se você tem espaço na sua casa é uma boa opção de equipamento para funcional.
Corda de pular
Pular corda é um dos exercícios mais populares e que é bastante utilizado nos circuitos de funcional, então você vai precisar de uma corda de pular também. Tem um ótimo custo-benefício, já que seu preço é baixo e você ainda terá uma variedade de benefícios com um único equipamento.
Ao treinar corda você também trabalha a musculatura do corpo inteiro, melhora a saúde cardiovascular e consegue atingir alta queima calórica.
Kettlebell
O kettlebell é um equipamento de funcional bastante popular para fazer exercícios de força, desenvolvendo os músculos das pernas, braços e costas, melhorando a postura, flexibilidade e equilíbrio, além de oferecer baixo impacto às articulações.
Alguns exercícios para fazer com kettlebell: agachamento, stiff, afundo alternado, remada curvada fechada, swing com kettlebell, abdominal twist e muitos outros. Por ser compacto, você pode fazer vários exercícios dentro de casa, não precisando de um grande espaço.
Halteres e dumbells
Se você precisa ganhar força muscular, os halteres e dumbells serão seus companheiros de treino. Além de trabalhar o ganho de força, com eles você será capaz de melhorar seu equilíbrio e coordenação motora.
Alguns exercícios para fazer com halteres e dumbells:
- Fly reto (para os músculos do peito)
- Remada curvada (bom para os músculos das costas)
- Step com carga e elevação de joelho (equilíbrio e força)
- Desenvolvimento com halteres (ombros e braços)
- Ponte com peso (lombar, posteriores, glúteo e quadril)
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Medball e Slam ball
Esses são materiais para fazer exercícios funcionais diversos, então se você escolher um desses vai ter um equipamento bastante versátil. Com elas é possível fazer exercícios que privilegiam o fortalecimento e a recuperação muscular.
São perfeitas para ganhar resistência física, trabalham equilíbrio e coordenação motora, explosão muscular, além de auxiliar na perda de calorias no processo. Alguns exercícios bastante comuns com a medball e slam ball: arremesso com agachamento, flexão com bola e movimentos de giro.
Cone e chapéu chinês para treinamentos
Os famosos cones de funcional e o chapéu chinês (aqueles que parecem um disco redondo) ocupam pouco espaço, são baratos e entregam uma variedade de exercícios de agilidade para treinar e melhorar o condicionamento físico.
São ideais para treinos com foco em agilidade, explosão muscular e velocidade. Você com certeza já deve ter visto em circuitos funcionais. Vale a pena apostar neles.
Bola de pilates
A bola de pilates, ou bola de ginástica como também é conhecida, é outro produto para incluir na sua lista. Com ela você consegue fazer exercícios que melhoram o equilíbrio, flexibilidade, força e regeneração muscular.
Quais exercícios fazer com bola de pilates? Abdominal, elevação de pernas com bola, flexão, prancha lateral com o cotovelo apoiado na bola, prancha e muitos outros.
Rolinho abdominal
A roda abdominal trabalha vários músculos ao mesmo tempo, com destaque para a melhoria do core, como abdômen, costas e pelve, até o tríceps. Entre as vantagens de fazer exercícios com o rolo de abdominal estão a correção no alinhamento da coluna e da postura, melhorando nossos movimentos no dia a dia como levantar e sentar.
Além disso ajuda a melhorar a segurança nos demais exercícios porque, com a região do core fortalecida, o corpo tem mais estabilidade para realizar outras atividades.
Tapete ou colchonete
Muitos exercícios são feitos no solo e o corpo precisa de conforto e estabilidade, então é sempre bom ter um tapete de pilates ou um colchonete em casa, assim você não precisa se preocupar em estar no chão direto ao praticar qualquer exercício.
Elástico de extensão
O elástico extensor é uma forma bem prática de fazer exercícios para tonificar os músculos e aumentar a flexibilidade e mobilidade. Além de ser bastante usado nos treinos funcionais são ótimos para tratamentos fisioterápicos e de recuperação pós-cirúrgico.
Ele também tem um ótimo custo-benefício, porque oferece a oportunidade de fazer várias atividades diferentes. Alguns exercícios para fazer com elástico de extensão: elevação lateral e frontal, remada, extensão vertical de triceps e muitos outros.
Caneleira
A caneleira ou tornozeleira também é uma opção de equipamento para treino funcional. São práticas e fáceis de ser levadas para qualquer lugar, então se você for treinar ao ar livre também pode aproveitar.
Esse item facilita a definição dos músculos inferiores com a prática de diversos exercícios diferentes, como: adução e abdução, glúteo com quatro apoios, agachamento, elevação frontal, lateral e traseira.
Power Bag
A power bag é como se fosse uma “mala de mão” de peso e tem se popularizado bastante com o passar dos anos nos estúdios de funcional e cross training também. É um equipamento ideal para trabalhar o fortalecimento lombar, abdominal e estabilidade muscular, exigindo esforço de diferentes partes do corpo ao fazer o exercício.
Quais exercícios fazer com a power bag? Agachamento, levantamento frontal, passaga lunge e swing são alguns exemplos.
Com essa lista completa de equipamentos para treino funcional você consegue criar o seu home box e explorar uma infinidade de exercícios treinando em casa. Aqui na Fokus Fit nós levamos a atividade física a sério e oferecemos esses e outros equipamentos para levar mais saúde e bem-estar para seu dia a dia.
Conte com a nossa loja virtual para escolher os melhores equipamentos, beleza? Ficaremos felizes em te ajudar a alcançar seus objetivos. Continue acompanhando nosso blog e compartilhe com outras pessoas que querem começar a praticar o funcional e não sabe quais equipamentos comprar.
