Enfrentar o desafio de adquirir equipamentos para treino funcional envolve a difícil tarefa de identificar produtos de alta qualidade que realmente atendam às necessidades. Com uma ampla variedade de opções no mercado, há o risco significativo de investir dinheiro considerável sem obter os resultados desejados em termos de condicionamento físico, especialmente quando não há orientação profissional de um educador físico.
No entanto, você não precisa enfrentar esse processo de seleção isoladamente. Conte conosco para receber as melhores recomendações de equipamentos destinados a esse tipo de treino. Descubra mais detalhes no post completo!
O que é treino funcional e quais são as suas vantagens?
O treinamento funcional é uma abordagem que aprimora a capacidade do corpo de realizar movimentos diários de maneira eficiente e segura, evitando lesões. Ao contrário do foco em músculos específicos, concentra-se na integração de diversos grupos musculares, simulando ações cotidianas como levantar objetos, agachar, empurrar, puxar e girar.
Dentre as várias vantagens do treinamento funcional, destacam-se melhorias na coordenação motora, equilíbrio, estabilidade e flexibilidade, resultando em menos lesões e uma maior qualidade de vida. As principais vantagens incluem:
Aumento da flexibilidade e mobilidade:
Os movimentos variados do treino funcional estimulam a flexibilidade, conferindo ao corpo a capacidade de realizar movimentos mais amplos e variados.
Aprimoramento do equilíbrio e estabilidade:
Os exercícios funcionais exigem um controle preciso do equilíbrio, reduzindo o risco de quedas e lesões.
Desenvolvimento da força global:
Ao contrário da musculação, que isola grupos musculares, o treinamento funcional integra e promove uma força equilibrada em todo o corpo.
Maior eficiência no gasto calórico:
O treinamento funcional ativa vários grupos musculares simultaneamente, resultando em um maior gasto calórico em comparação com exercícios localizados, como a musculação. É uma escolha ideal para quem busca controle de peso e composição corporal.
Melhoria da coordenação motora:
Os movimentos complexos do treinamento funcional, que exigem coordenação entre diferentes grupos musculares, promovem uma maior habilidade para realizar atividades cotidianas.
Quais são as 3 fases que compõem um treino funcional?
O treino funcional compreende três fases distintas:
Aquecimento:
Inicialmente, o corpo é preparado para a atividade, incorporando atividades leves que elevam a temperatura corporal, promovem a circulação sanguínea e ampliam a amplitude dos movimentos articulares. Entre as sugestões estão alongamentos dinâmicos e exercícios cardiovasculares leves.
Treino Funcional:
Nesta fase, a ênfase recai sobre a execução efetiva do treino funcional, abrangendo atividades como agachamentos, levantamento de peso e exercícios com cordas, dependendo da natureza da aula.
Resfriamento e Alongamento:
Após a conclusão do treino, é essencial permitir que o corpo retorne gradualmente ao estado de repouso. Recomenda-se realizar exercícios de alongamento estático, que proporcionam flexibilidade e reduzem a tensão muscular.
Equipamentos para um treino funcional
Equipamentos são essenciais para diversificar e intensificar o treinamento funcional. Alguns dos equipamentos mais comuns incluem:
Uma bola de ferro fundida com alça, ideal para exercícios que demandam balanço, levantamento e rotação. Contribui para o desenvolvimento de força, potência e coordenação.
Corda grossa e pesada, utilizada em atividades que requerem força, resistência e coordenação. É comumente empregada em exercícios de ondulação, puxada e arrasto.
Permitem uma variedade de exercícios focados em diferentes grupos musculares, possibilitando treino para membros superiores e inferiores, além de oferecer opções de variação de carga.
Versáteis, os cones são úteis para criar percursos e demarcar áreas de treino, sendo valiosos para atividades que exigem agilidade, velocidade e mudanças de direção.
Utilizado em exercícios de salto e coordenação, oferece menor impacto nas articulações em comparação com saltos em superfícies rígidas, sendo uma opção segura para treinos intensos.
